瑜伽 | 如何拯救你,我的膝盖

学生膝盖疼痛有很多原因:有些时候是他们的膝盖太敏感,他们没有人能在体式中耐得住膝盖的疼痛。这里有4个简单的变体,做为一位老师你应该知道,让体式对你的学生变得更加安全和舒服。的髋部太紧,他们的关节构造缺

学生膝盖疼痛有很多原因:有些时候是他们的膝盖太敏感,他们没有人能在体式中耐得住膝盖的疼痛。这里有4个简单的变体,做为一位老师你应该知道,让体式对你的学生变得更加安全和舒服。的髋部太紧,他们的关节构造缺乏抵抗力,或者他们经历过手术。任何膝盖的疼痛,特别是尖锐的痛,是一个危险的红灯。

知道怎么为膝盖疼痛的学生做基础瑜伽体式的变体,是一个非常重要的去保持学生安全和膝盖舒服的事情。从下面的4个常见的瑜伽体式开始:

1.花环式Malasana

在做花环式时,在膝盖窝处放一条卷的很紧的毯子,保持膝盖并拢。当你的学生臀部放到脚跟上,保持膝盖窝夹紧毯子,可以考虑在臀部下方加个砖块作为额外的支撑。


2.束角式Baddha Konasana

在某些坐姿的时候,某些学生会觉得膝盖疼,比如单腿头碰膝式、束角式,需要单腿或者两个膝盖弯曲。在单腿头碰膝中,让弯曲的膝盖靠近伸直的腿,减小角度。或者在外面的大腿下方放一个砖块,支撑弯曲的膝盖。同样的,在束角式中放两个砖块或者两条卷着的毛毯。


3。婴儿式Balasana

在婴儿式中极度的弯曲会伤害某些学生的膝盖。一个最快的解决办法是在坐骨下方放个砖块,让臀部远离脚跟。如果还不够,放一条折叠的毛毯在膝盖窝,或者一个抱枕放在脚跟上,减少膝盖的折叠。一个抱枕放在躯干下方也可以得到缓解。


4.金刚坐Virasana

同样的原则适用金刚坐。首先,确保小腿和脚踝正位。然后,用砖块或毛毯放在臀部下方,减少膝盖折叠程度。为了更好地保护膝关节,尝试在膝盖下方放一条卷得很紧的毛毯或垫子,让臀部靠向地面。


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